Cos'è meglio per perdere peso, dieta o attività fisica?

Cos'è meglio per perdere peso, dieta o attività fisica?

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Merita Cami Benessere

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Merita Cami Benessere

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Hai cercato di perdere il peso? Probabilmente, come la maggioranza delle persone pensi che per riuscirci dovresti fare più attività fisica.

Quest’idea potrebbe essere la soluzione meno efficace che porterebbe verso un insuccesso assicurato. Quando si tratta di perdere peso e mantenere il peso forma è fondamentale capire che per riuscirci non devi partire dall'attività fisica. La dieta è molto più importante dell'esercizio fisico, anche se il movimento fisico è quello che permette di ottimizzazione la salute. Mangiare meno e fare attenzione ai tempi fra i pasti può essere un ottimo punto di partenza per orientare il tuo metabolismo verso la giusta direzione.

Quali cambiamenti della dieta sono necessarie per la perdere peso

Quando parliamo di mangiare sano, giusto per evitare fraintendimenti, intendiamo mangiare cibo vero ed evitare il cibo spazzatura (fast food, fritto, ...). Più di 700 studi fatti sulla perdita del peso confermano che mangiare sanno produce più risultati rispetto all'attività fisica. Inoltre è molto più semplice ridurre le calorie che ingeriamo piuttosto che toglierle una volta assunte. Sarebbe molto utile, per quanto possibile, limitarsi a mangiare un pasto regolare a colazione ed a pranzo, non mangiare proprio o mangiare più leggero a cena ed evitare di mangiare troppo tardi alla sera.

Il legame tra esercizio fisico e la perdita del peso

Si è scoperto che mediamente, le persone che si sono messe a dieta per 15 settimane senza fare attività fisica hanno perso 23 kg, mentre altre persone che facevano solo attività fisica senza fare dieta hanno perso solo 6 kg in 21 settimane. Ecco alcuni curiosi risultati di recenti ricerche:

  • stando seduti si bruciano circa 20 calorie ogni 15 minuti
  • stando in piedi si bruciano 22 calorie ogni 15 minuti
  • camminare si bruciano 3 volte in più calorie rispetto a stare seduti o in piedi e, in un'ora di camminata si bruciano 130 calorie

L’esercizio è un grandissimo alleato della salute

Mentre la dieta influenza dal 75% al 80% della salute e possiamo quindi parlare di uno stile di vita sano, tra cui la perdita del peso, l'attività fisica è l'ultimo fattore che ottimizza i benefici che queste due offrono. Dopo tutto, che senso ha essere magri se questo comporta avere tutte le carte in regola per incontrare malattie cardiache, il diabete o il cancro ogni giorno che passa? Contrariamente a quello che si crede, essere magro non assicura una buona salute, visto che si può avere un peso normale ed essere metabolicamente disfunzionale.

Certamente l’attività fisica ha comunque una grande importanza per il corpo ed a prescindere dal fatto che si voglia perdere peso o meno, essa è necessaria per un benessere generale. Un buon obiettivo da fissare potrebbe essere camminare tutti i giorni ed essere attivi durante la giornata, dal momento che i ricercatori hanno scoperto che una vita sedentaria aumenta i rischi delle malattie croniche ed un aumento della mortalità. Anche comportamenti quali fare le scale al posto di prendere l'ascensore o fare due passi al posto di prendere la macchina per raggiungere luoghi poco distanti sono motivi di miglioramento.

In conclusione, se il tuo obbiettivo è perdere peso, seguire una dieta salutare sarà efficace e se vorrai associarla all'esercizio fisico sicuramente male non ti farà.

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