Come perdere peso con il saluto al sole (Yoga)

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Merita Cami Benessere

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Merita Cami Benessere

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Il saluto al sole mira ad allineare mente, corpo ed anima. È nota come una delle tecniche più semplici ed eccezionali per perdere peso con lo Yoga.

Vuoi perdere peso, ma non alzando pesi e sudando in palestra? Vuoi che il tuo corpo diventi flessibile mentre perdi peso? Allora c’è una pratica di Yoga che fa proprio al tuo caso e si chiama il saluto al sole. Essa viene praticata da molti secoli ed è potentissima nel rendere il corpo flessibile, forte ed in forma. Inoltre si sostiene che il saluto al sole aumenta il metabolismo ed aiuta a costruire la massa muscolare. Sembra chiaro che non si possa trovare un altro tipo di allenamento in grado di fornire tali risultati (sorprendenti) in breve tempo.

Il saluto al sole è conosciuta anche come Surya Namaskar. Si tratta di una sequenza composta da 12 posizioni posturali del corpo, ciascuno delle quali viene eseguita allungando prima il lato destro del corpo e seguendo poi da quello sinistro. L'insieme ha un impatto fenomenale per la gola, il torace, il cuore, lo stomaco, l'intestino e le gambe. In parole povere, il saluto al sole è un allenamento completo del corpo che dovrebbe essere eseguita a stomaco vuoto. Il momento ideale per praticarla è alla mattina presto e se possibile eseguita con il sole che sorge davanti al viso.

Le calorie bruciate durante il saluto al sole

I studi hanno dimostrato che un minuto di saluto al sole aiuta a bruciare 3,79 calorie. Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie, quindi se si desidera ridurre 1 kg al giorno è necessario bruciare circa 250-500 calorie al giorno. Analizzando questi dati, un individuo dal peso medio dovrebbe svolgere:

  • 18 minuti per bruciare 250 calorie
  • 25 minuti per bruciare 350 calorie
  • 40 minuti per bruciare 500 calorie

Come eseguire il saluto al sole per perdere peso?

  1. Imparare i 12 passaggi è importante per eseguirli con precisione. Per completare l'intero allenamento si spendono dai 30 a 60 minuti.
  2. Per perdere peso velocemente è importante eseguire i passi tutti i giorni e, tutti insieme durante il tempo dedicato. Per rimanere motivato provare ad accompagnare la routine con una musica rilassante.
  3. I passaggi si dovrebbero eseguire con un ritmo lento e costante. Se si ha iniziato da poco a conoscere lo yoga, si avrà bisogno di circa 15 giorni per perfezionare tutte le posizioni.
  4. Una volta che si ha raggiunto abbastanza forza, iniziare ad aumentare il numero dei giri. Si potrebbe praticare il saluto al sole per 6 giorni alla settimana con un totale di 12 giri.
  5. Si dovrebbe finire i passaggi con 5 minuti di stretching o rilassamento.

Se ti interessa perdere peso e sentirti bene a 360°, nel video che proponiamo imparerai come eseguire passo per passo il saluto al sole. Pratichi anche tu il saluto al sole? Se sì, ti hanno aiutato questi esercizi di yoga a perdere peso e diventare più elastico?

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