Allena i muscoli delle gambe per un sistema nervoso ottimale

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Merita Cami Fitness

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L'allenamento con i pesi è importante per il funzionamento sano del cervello e del sistema nervoso. Numerosi studi collegano la forza muscolare delle gambe a vari benefici cognitivi.

L'esercizio fisico è sempre stato associato alla salute fisica, alla forza e all'agilità; si potrebbe considerare il farmaco più miracoloso che esiste. In molti praticano e conoscono i benefici di diverse forme dell'allenamento cardio, come per esempio correre, ma oggi diverse conoscenze dimostrano che in particolare l'allenamento di forza, è altrettanto importante per mantenere un sano funzionamento del cervello e del sistema nervoso. L'allenamento di forza è conosciuto anche come sollevamento pesi e offre numerosi vantaggi che non si possono ottenere dall'allenamento cardio.

La prova di questo legame, pubblicato di recente su Frontiers in Neuroscience, dimostra come la salute neurologica dipenda dai segnali dei muscoli delle gambe, così come dai segnali che il cervello trasmette ai muscoli. In altre parole, è una strada a doppio senso e, nessuna corsia è più importante dell'altra. Ecco cosa viene sottolineato dagli autori:

Sia gli astronauti che i pazienti affetti da patologie croniche limitanti del movimento, affrontano una compromissione delle prestazioni muscolari e/o cerebrali. L'aumento delle aspettative di sopravvivenza dei pazienti e le attese di permanenza più a lungo nello spazio da parte degli astronauti, possono comportare una prolungata deprivazione motoria e conseguenti effetti patologici.

La severa limitazione del movimento può influenzare il sistema motorio, metabolico e anche il sistema nervoso, alterando la neurogenesi e l'interazione tra motoneuroni e cellule muscolari. Ancora oggi ci sono poche informazioni disponibili sull'effetto che il prolungato disuso muscolare ha sulle caratteristiche delle cellule staminali neurali. Il nostro studio in vitro mira a colmare questa lacuna concentrandosi sulle proprietà biologiche e molecolari delle cellule staminali neurali (NSC)..

I risultati complessivi supportano l'esistenza di un legame tra la riduzione dell'esercizio fisico, del disuso muscolare e del metabolismo nel cervello e, rappresentano quindi preziose nuove informazioni che potrebbero chiarire come circostanze quali l'assenza di carico e la mancanza di movimento che si verifica nelle persone con alcuni neurologici malattie, possono influenzare le proprietà delle NSC e contribuire alle manifestazioni negative di queste condizioni.

L'importanza dell'esercizio delle gambe per la salute del sistema nervoso e del cervello

Secondo il comunicato stampa, la scoperta fornisce ai medici nuovi indizi sul motivo per cui i pazienti con malattie dei motoneuroni, sclerosi multipla, atrofia muscolare spinale e altre malattie neurologiche spesso declinano rapidamente quando la possibilità per essi di muoversi sono molto limitati se non a volte impossibili.

In altre parole, ogni volta che non si riesce a fare attività fisica sollevando pesi, non solo si perde la massa muscolare a causa dell'atrofia muscolare, ma la chimica del corpo viene influenzata in modo tale che anche il sistema nervoso e il cervello iniziano a deteriorarsi. Per raggiungere a questa conclusione, i ricercatori hanno impedito ai topi di usare le zampe posteriori per 28 giorni. Gli animali potevano comunque usare le zampe anteriori, e potevano mangiare e pulirsi normalmente senza stressarsi.

Alla fine di 28 giorni, è stata esaminata la zona sub-ventricolare del cervello degli animali. Questa è un'area del cervello responsabile della salute delle cellule nervose. Sorprendentemente, le cellule staminali neurali - cellule staminali indifferenziate che possono svilupparsi sia nei neuroni che nelle altre cellule cerebrali - erano diminuite del 70% negli animali che non avevano usato le zampe posteriori, rispetto ai topi che potevano usare le zampe posteriori, Anche i neuroni e gli oligodendrociti (cellule gliali che isolano le cellule nervose) non sono riusciti a maturare pienamente nel gruppo di trattamento. Secondo il comunicato stampa:

La ricerca dimostra che l'uso delle gambe, in particolare nell'esercizio fisico, invia segnali al cervello che sono vitali per la produzione di cellule neurali sane, essenziali per il cervello e il sistema nervoso. Ridurre l'attività fisica rende difficile per il corpo produrre nuove cellule nervose, alcune delle fondamenta che ci permettono di gestire lo stress e adattarsi alle sfide nella nostra vita.

Il nostro corpo è fatto per sollevare pesi

Inoltre, si è scoperto che 2 geni sono influenzati negativamente dall'inutilizzo dei muscoli delle gambe. Uno di essi, noto come CDK5Rap1, svolge un ruolo importante nella salute e nella funzione mitocondriale, un altro buon motivo importante per esercitarsi con i pesi.

Se hai letto il nostro precedentemente articolo Il corpo è una rete elettrica mitocondriale, i mitocondri sani e ben funzionanti sono fondamentali per la salute ottimale e la disfunzione mitocondriale. È praticamente la causa principale di tutte le malattie croniche, inclusa la neurodegenerazione, poiché il cervello richiede più energia di qualsiasi organo - circa il 20% dell'energia generata in tutto il corpo.

Come notato dall'autrice principale Dr. Raffaella Adami

Siamo destinati a essere attivi e non è per caso: camminare, correre, accovacciarsi per sedersi e usare i muscoli delle gambe per sollevare le cose. La salute neurologica non è una strada a senso unico, il cervello dice ai muscoli: solleva, cammina e così via.

Dr. Raffaella Adami

In effetti, il proprio peso contro la gravità stessa è una componente cruciale della vita che consente al corpo umano e al cervello di funzionare in modo ottimale. Questo è stato chiaramente chiarito da Joan Vernikos, Ph.D., ex direttore della divisione Life Sciences della NASA, nel suo libro Sitting Kills, Moving Heals.

I vantaggi dei muscoli forti per il cervello

Precedentemente, le ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico è la chiave per proteggere, mantenere e migliorare la salute del cervello e ottimizzare la capacità cognitiva. È stato dimostrato che aiuta a combattere la demenza. Esistono diversi meccanismi dietro a questo legame corpo-cervello. Uno, forse l'artefice, è il BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), la proteina più importante del nostro corpo che si trova sia nei muscoli che nel cervello, l'assenza del quale porta all'impossibilità di creare nuove cellule cerebrali.

L'esercizio inizialmente stimola la produzione di una proteina chiamata FNDC5. Questa proteina a sua volta innesca la produzione di BDNF, che è un notevole ringiovanente del cervello e dei muscoli. Nel cervello, il BDNF aiuta a preservare le cellule cerebrali esistenti, attiva le cellule staminali cerebrali per convertirsi in nuovi neuroni (neurogenesi) e promuovere la crescita effettiva del cervello, specialmente nell'area dell'ippocampo; una regione associata alla memoria.

Nel sistema neuromuscolare, BDNF protegge il neuromotore, l'elemento più critico nel muscolo. Senza il neuromotore, i muscoli sono come un motore senza accensione. La degradazione neuromotoria è parte del processo che spiega l'atrofia muscolare legata all'età.

Quindi, il nostro corpo sembra essere progettato per migliorare la produzione di BDNF attraverso una serie di percorsi diversi in risposta allo sforzo fisico, e la connessione incrociata del BDNF tra i muscoli e il cervello aiuta a spiegare perché un allenamento fisico può avere un impatto così positivo su entrambi i muscoli e tessuto cerebrale. Esso, letteralmente, aiuta a prevenire e persino a far decadere la carie cerebrale tanto quanto impedisce e inverte il decadimento muscolare correlato all'età. L'esercizio aiuta anche a proteggere e migliorare la funzione cerebrale:

  • migliora e aumenta il flusso di sangue quindi l'ossigenazione al cervello
  • aumenta la produzione di composti protettivi nervosi
  • riduce le placche dannose nel cervello
  • altera il modo in cui le dannose proteine risiedono all'interno del cervello, che sembra rallentare lo sviluppo della malattia di Alzheimer
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Il presente materiale è da considerare come mera informazione. Non si intende e non si deve sostituire al consiglio dei medici. Non forniamo diagnosi mediche e non proponiamo trattamenti medici. Non è il nostro obiettivo sostituirci al supporto professionale dei medici o a quanto da loro prescrito. In nessun modo non disprezzare o ritardare il consiglio professionale dei medici per via di qualche informazione che hai letto qui.