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Spesso dopo l'allenamento si usano proteine in polvere, ma le proteine si possono integrare in modo più salutare.
Per esempio, i frullati proteici sono un'ottima alternativa dopo l'allenamento e contribuiscono a guadagnare massa muscolare e ridurre la fame.
Frullato di mandorle e cocco (17.27 g di proteine)
Le mandorle sono un alimento ad alto contenuto calorico.
Ingredienti
- 20 mandorle
- 1/2 tazza di noce di cocco secca non zuccherata
- 2 tazze e 1/2 d'acqua
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- 1 cucchiaio di miele
- 2 cucchiai di semi di lino macinati
- 2 tazze di latte
Preparazione
- immergere le mandorle e la noce di cocco essiccata per una notte in acqua
- frullare le mandorle e la noce di cocco fino a ottenere una polvere
- aggiungere il latte e frullare per ottenere un frullato denso e liscio
- aggiungere la polvere di cannella, semi di lino macinati e il miele, mescolando bene
- servire in un bicchiere alto guarnito con un pizzico di cannella in polvere
Frullato di burro di arachidi e banane (43.54 g di proteine)
Ingredienti
- 2 banane di media grandezza
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 2 tazze di yogurt greco
- 100 ml di latte intero
- 1 cucchiaio di semi di chia
- polvere di cacao
Preparazione
- mettere le banane, lo yogurt, il latte e il burro di arachidi in un frullatore
- frullare fino a ottenere un frullato liscio e denso
- aggiungere i semi di chia e cospargere la polvere di cacao
- consumare il frullato
Frullato di cioccolata (23.60 g di proteine)
Questo frullato proteico è ideale per tutti gli amanti del cioccolato amaro. Ha un sapore dolce (ma non troppo) ed è aromatico. Gli ingredienti lo rendono anche una buona fonte di proteine.
Ingredienti
- 1 mela tritata
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1 cucchiaio di cioccolato fondente grattugiato
- 1 cucchiaio di polvere di cacao
- 1 tazza di latte
- 1/2 tazza di yogurt
- 2 datteri snocciolati
Preparazione
- frullare tutti gli ingredienti e consumare il frullato
Frullato di avena e mela (21.48 g di proteine)
Ingredienti
- 3 cucchiai di farina d'avena
- 2 tazze di latte
- 1 mela sbucciata e tritata
- 3 cucchiai di burro di mandorle
- polvere di cacao
Preparazione
- frullare ad alta velocità tutti gli ingredienti fino a ottenere un frullato denso e omogeneo
- cospargere un po' di cacao in polvere
- consumare il frullato
Queste sono le migliori e sane bevande proteiche che puoi preparare da te. Migliorano la massa muscolare, i livelli di energia post-allenamento e ci impediscono di riempirsi la pancia di spuntini che azzererebbero l'attività fisica eseguita.
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