Frullati proteici

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Mercedes Fejzollari Ricette

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Mercedes Fejzollari Ricette

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1 1 1 1 1 Valutato 5.00 (9 Recensioni)

Spesso dopo l'allenamento si usano proteine in polvere, ma le proteine si possono integrare in modo più salutare.

Per esempio, i frullati proteici sono un'ottima alternativa dopo l'allenamento e contribuiscono a guadagnare massa muscolare e ridurre la fame.

Frullato di mandorle e cocco (17.27 g di proteine)

Le mandorle sono un alimento ad alto contenuto calorico.

Ingredienti

  • 20 mandorle
  • 1/2 tazza di noce di cocco secca non zuccherata
  • 2 tazze e 1/2 d'acqua
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere
  • 1 cucchiaio di miele
  • 2 cucchiai di semi di lino macinati
  • 2 tazze di latte

Preparazione

  • immergere le mandorle e la noce di cocco essiccata per una notte in acqua
  • frullare le mandorle e la noce di cocco fino a ottenere una polvere
  • aggiungere il latte e frullare per ottenere un frullato denso e liscio
  • aggiungere la polvere di cannella, semi di lino macinati e il miele, mescolando bene
  • servire in un bicchiere alto guarnito con un pizzico di cannella in polvere

Frullato di burro di arachidi e banane (43.54 g di proteine)

Ingredienti

  • 2 banane di media grandezza
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 2 tazze di yogurt greco
  • 100 ml di latte intero
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • polvere di cacao

Preparazione

  • mettere le banane, lo yogurt, il latte e il burro di arachidi in un frullatore
  • frullare fino a ottenere un frullato liscio e denso
  • aggiungere i semi di chia e cospargere la polvere di cacao
  • consumare il frullato

Frullato di cioccolata (23.60 g di proteine)

Questo frullato proteico è ideale per tutti gli amanti del cioccolato amaro. Ha un sapore dolce (ma non troppo) ed è aromatico. Gli ingredienti lo rendono anche una buona fonte di proteine.

Ingredienti

  • 1 mela tritata
  • 1 cucchiaio di burro di mandorle
  • 1 cucchiaio di cioccolato fondente grattugiato
  • 1 cucchiaio di polvere di cacao
  • 1 tazza di latte
  • 1/2 tazza di yogurt
  • 2 datteri snocciolati

Preparazione

  • frullare tutti gli ingredienti e consumare il frullato

Frullato di avena e mela (21.48 g di proteine)

Ingredienti

  • 3 cucchiai di farina d'avena
  • 2 tazze di latte
  • 1 mela sbucciata e tritata
  • 3 cucchiai di burro di mandorle
  • polvere di cacao

Preparazione

  • frullare ad alta velocità tutti gli ingredienti fino a ottenere un frullato denso e omogeneo
  • cospargere un po' di cacao in polvere
  • consumare il frullato

Queste sono le migliori e sane bevande proteiche che puoi preparare da te. Migliorano la massa muscolare, i livelli di energia post-allenamento e ci impediscono di riempirsi la pancia di spuntini che azzererebbero l'attività fisica eseguita.

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