Come smettere di russare naturalmente

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Merita Cami Rimedi Naturali

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Merita Cami Rimedi Naturali

Merita Cami Rimedi Naturali

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Il fatto che russi dormendo può peggiorare la tua salute e quella della coppia, ma non preoccuparti, con piccoli accorgimenti puoi ridurre naturalmente questa condizione.

Russare non è solo un semplice respiro rumoroso. Questa condizione può peggiorare con l'invecchiamento e può degenerare la qualità del sonno dell'individuo interessato e soprattutto nel lungo termine di chi vi dorme vicino ogni notte.

Il sonno è fondamentale per la salute e se viene a mancare in quantità o in qualità, può dar luogo a tanti problemi della nostra salute. Il fatto di russare può anche essere segno di apnea ostruttiva del sonno, un problema di respirazione che è stato collegato a una serie di rischi (sempre) per la salute.

Perché si russa?

Si russa quando i muscoli della gola, durante il sonno, si rilassano rendendo il passaggio dell'aria più difficile in quanto il tratto si restringe. In questa situazione anche la lingua ha un ruolo importante in quanto cade all'indietro, ostruendo anch'essa a sua volta. Con ogni respiro, dentro e fuori, la gola vibra: questo è ciò che causa il caratteristico suono del russare.

Man mano che le vie respiratorie si restringono, si russa più forte perché le vibrazioni diventano maggiori. Questo accade perché l'aria fatica a superare il palato molle, la lingua, l'ugola e le tonsille.

Da cosa è causato?

Una credenza comune è che si russa quando si dormire sulla schiena. Ciò è in qualche modo vero, poiché uno studio ha rilevato che il 54% di chi russa, russa proprio in questa posizione di sonno.

Detto questo, non è l'unico fattore causale, in quanto vi sono altri fattori di base che possono portare a questa condizione. Ecco le altre cause comuni del russare:

L'anatomia della bocca
Avere le tonsille gonfie o le adenoidi, un setto nasale deviato o polipi nasali; un palato molle basso; una ugola allungata.
Problemi nasali
L'infiammazione del naso e/o della gola, come nel caso di un'infezione respiratoria o di un attacco di allergia; avere congestione nasale cronica.
Privazione del sonno
Non riuscire a dormire abbastanza di notte.
Assunzione di alcol
Bere alcolici, soprattutto prima di coricarsi.
Apnea notturna
Chiamata anche apnea ostruttiva del sonno (OSA) ovvero la respirazione alterata causata da una ostruzione delle vie respiratorie durante il sonno.

Come prevenire di russare può migliorare la salute

Il più grande problema del russare e che questo interferisce con il sonno profondo, che come più volte esposto nei nostri articoli è essenziale per il benessere ottimale. Gli individui che russano hanno il sonno irrequieto che porta alla sonnolenza diurna e alla difficoltà di concentrazione mentre svolgono compiti importanti. In alcuni casi rari, alcuni di questi si svegliano nel cuore della notte soffocando e ansimando.

Ricordati che la mancanza di sonno può avere anche molte conseguenze negative, a seconda di quanto sonno ci priviamo. Nel lungo termine, una carenza di sonno può dar luogo a problemi cronici per la salute, diabete, obesità, problemi immunitari e persino un aumento del rischio di cancro.

Russare può compromettere in modo significativo il rapporto con il proprio partner. Il dott. Daniel P. Slaughter, otorinolaringoiatra ed esperto del russare alla Capital Otolaryngology di Austin, in Texas, avverte:

Russare può creare problemi reali in un matrimonio.

Daniel P. Slaughter

Fatto la premessa dei problemi di salute correlati al russare, vediamo come smettere di russare efficacemente. Grazie alla tecnologia, ci sono molti dispositivi anti-russamento commercializzati che pretendono di aiutare a ridurre o eliminare totalmente questa condizione. È comunque il caso di valutare con attenzione se e quali utilizzare su di noi in quanto non tutti possono dimostrare scientificamente di riuscire in quanto promettono.

Vuoi smettere di russare? Prova questi rimedi casalinghi

Dormi lateralmente
Per molti questo semplice rimedio può essere efficace, in quanto impedisce alla lingua di cadere all'indietro nella gola e causare un'ostruzione delle vie aeree.
Alza la testiera del letto
Può aiutare a prevenire il collasso delle vie aeree.
Prova a usare apparecchi dentali
Il dentista può costruirvi un dispositivo che lascia spazio sufficiente per la lingua in modo da non ostruire le vie respiratorie.
Usa il vapore
Poco prima di andare a dormire, metti la testa sopra una ciotola riempita di acqua calda, coprila con un asciugamano e inspira profondamente il vapore. Questo aiuterà a ripulire le vie respiratorie e minimizzare il gonfiore nei passaggi nasali.
Non mangiare molto a cena
Uno stomaco pieno può spingere contro il diaframma, ostacolando ulteriormente la capacità di respirare facilmente.
Occhio al peso forma
Le persone in sovrappeso hanno in genere dei tessuti in più nella gola, che contribuiscono a russare.
Tieni in forma la lingua e la gola con dei esercizi
Ecco una tecnica semplice:
  • Metti leggermente insieme i molari superiori e inferiori
  • Apri la bocca concentrandoti sulla pressione dei molari quanto più distanti possibile, ma senza allungare eccessivamente
  • Ripeti per 10-20 volte. Dopo la 5a o la 10a ripetizione, i muscoli della mascella dovrebbero essere più forti e la parte posteriore della bocca dovrebbe aprirsi.
Prova le strisce nasali o un dilatatore nasale esterno
Queste strisce adesive possono essere applicate sul ponte del naso in modo da ampliare la zona di passaggio nasale, migliorando la respirazione. I dilatatori vengono applicati per ridurre la resistenza del flusso d'aria e consentire una respirazione più facile (non funziona per chi soffre di apnea notturna).
Evita di fumare e bere alcool
Rilasserai i muscoli della lingua e della gola e peggiora. Il fumo irrita il rivestimento della gola e del naso causando il rigonfiamento e la riduzione del flusso d'aria.
Non bere latte prima di coricarti
Quando lo fai si forma uno strato di muco nella gola e sulla lingua. La prossima volta, se hai sete, bevi acqua.
Non assumere sedativi
Come l'alcol, questi farmaci possono deprimere il sistema nervoso centrale e rilassare eccessivamente i muscoli, compresi i tessuti della gola.

Gli oli essenziali possono aiutare a non russare

Gli oli essenziali di alta qualità hanno un ampio uso medicinale e in uno studio pubblicato sulla rivista Phytotherapy Research sono stati indicati come alleati contro il russare. Dopo aver usato una miscela che conteneva oli essenziali come timo, lavanda, eucalipto e salvia, l'82% degli intervistati (partner di pazienti che russavano) affermava che i loro compagni di sonno avevano notevolmente ridotto il russamento. Alcuni dei migliori oli che possono aiutare a non russare sono l'olio di:

  • salvia
  • eucalipto
  • maggiorana
  • lavanda
  • timo
  • legno di cedro
  • menta
  • tea tree
  • limone

Questi oli possono essere aggiunti a un diffusore o inalati tramite inalazione di vapore. Puoi anche strofinarli sul petto o vicino alla cavità nasale, ma assicurati che siano adeguatamente diluiti prima di farlo. Effettua anche un patch test cutaneo per assicurarti di non avere allergie agli oli.

Dovresti prendere in considerazione la chirurgia per smettere di russare?

Le persone che hanno problemi con il russare a volte si sentono come se non avessero altra scelta che sottoporsi a un intervento chirurgico. Tuttavia, tieni presente che l'intervento chirurgico deve essere preso in considerazione solo come ultima soluzione. Dal momento che questo è un intervento invasivo, è probabile che possano presentarsi effetti collaterali più gravi per la salute rispetto a quelli che ne risolvono.

Prima di prendere in considerazione tale soluzione rivolgiti a un medico esperto e soprattutto prova tutti i rimedi naturali sicuri sopra menzionati.

Se soffri dell'apnea del sonno, potresti aver bisogno di un aiuto professionale

Se russare diventa allarmante potrebbe essere un'apnea notturna. Per capire se è il tuo caso verifica se hai uno o più sintomi della seguente lista:

  • Svegliarsi con mal di gola o secchezza della gola
  • Occasionalmente svegliarsi con una sensazione di soffocamento
  • Risvegli ricorrenti o insonnia
  • Perdita della memoria, cambiamenti dell'umore o diminuzione dell'interesse nei rapporti sessuali

Poiché l'apnea notturna può provocare o esacerbare altri problemi di salute è assolutamente importante non ignorarlo e affrontare immediatamente questo problema respiratorio.

Tocca a te ora scegliere il metodo giusto per smettere di russare, ma tieni sempre presente che semplici cambiamenti dello stile di vita - in particolare le abitudini di sonno, possono fare la differenza nell'eliminare questo problema comune.

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Il presente materiale è da considerare come mera informazione. Non si intende e non si deve sostituire al consiglio dei medici. Non forniamo diagnosi mediche e non proponiamo trattamenti medici. Non è il nostro obiettivo sostituirci al supporto professionale dei medici o a quanto da loro prescrito. In nessun modo non disprezzare o ritardare il consiglio professionale dei medici per via di qualche informazione che hai letto qui.