Conseguenze drammatiche in mancanza del sonno

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Merita Cami Salute

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Merita Cami Salute

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La mancanza cronica del sonno può portare conseguenze drammatiche per il corpo e quindi va considerato come un fattore chiave per la longevità.

Molto probabilmente non ci rendiamo conto che il sonno svolge un ruolo importante nella formazione della memoria ed è stato dimostrato che disfunzioni croniche del sonno come l'apnea notturna, possono accelerare la perdita della memoria.

È capitato a tutti di ignorare l'importanza del sonno, dormendo solo 5 o 6 ore a notte, ma è arrivato il momento di considerare il sonno un fattore significativo per raggiungere la piena salute e la longevità e, per questo sono raccomandate 8 ore di sonno per gli adulti e 9 (o più) ore per i bambini e gli adolescenti che sono ancora in fase di sviluppo.

Privazione del sonno: una seria minaccia per la società

Matthew Walker, professore di neuroscienza e psicologia, fondatore e direttore del Center for Human Sleep Science dell'Università della California, definisce il termine privazione del sonno come: dormire meno di 7 ore per notte.

Nessun aspetto della nostra biologia rimane illeso dalla privazione del sonno. È associata a una serie di gravi malattie, tra cui il morbo di Alzheimer, il cancro, il diabete, le malattie cardiache, la malattia mentale, l'obesità e l'ictus..

  • Alcol e caffeina: queste e altre sostanze, come i sonniferi, interferiscono con la qualità del sonno e il tempo che si dorme
  • Illuminazione artificiale: abbiamo oltremodo illuminato la notte, ma la luce notturna danneggia la salute, degradando il sonno
  • Solitudine, ansia e depressione: il desiderio di connessione e gli effetti della malattia mentale possono spesso interferire o far sì che le persone rinuncino al sonno
  • Lunghe ore di lavoro: l'ambiente imprenditoriale, l'aumento della concorrenza (globale) e i tempi dei tragitti pendolari più lunghi sono alcuni dei fattori che contribuiscono all'aumento delle ore di lavoro e quindi esaurirsi dallo stress
  • Super impegni: la giornata è sempre piena d'impegni, dalla mattina alla sera e molte persone non sono disposte a rinunciare all'intrattenimento o al socializzare con familiari e amici (cosa che rilassa) prima di dormire

Il sonno influisce sugli ormoni regolatori della fame del corpo

Potresti non accorgertene che l'assenza di sonno costante e di qualità nel lungo termine distrugge 2 degli ormoni che regolano la fame nel corpo. La mancanza cronica del sonno può causare la grelina - nota anche come l'ormone della fame, il che ha l'effetto di farti sentire affamato quando davvero non hai bisogno di mangiare. Questo ormone sembra agire sui centri del piacere del cervello. Il secondo ormone soggetto è la leptina, nota anche come l'ormone dell'obesità, aiuta a regolare l'appetito, il metabolismo e i sentimenti di sazietà.

La leptina dice al cervello quando siamo pieni e quando si dovrebbe iniziare a bruciare calorie. Quando dormiamo, i livelli di leptina aumentano, segnalando al cervello di avere energia sufficiente e chiedendoli di ridurre qualsiasi brucia calorie o segnali di fame.

La diminuzione della leptina causata dalla privazione del sonno, spesso provoca il rallentamento del metabolismo e il corpo segnala una costante sensazione di fame anche se non se ne ha bisogno di mangiare. Poiché la leptina è secreta dal tessuto grasso, se si è in sovrappeso, probabilmente si hanno livelli superiori di leptina alla norma, che possono portare alla resistenza alla leptina.

Livelli eccessivamente elevati di leptina sono stati associati a malattie cardiache, ipertensione, obesità e ictus, oltre a problemi di zucchero nel sangue. Se si è resistenti alla leptina, il corpo riceverà segnali che potrebbero indurre a continuare a mangiare anche quando se ne è avuto abbastanza. Mentre la privazione cronica del sonno non può assumersi la totale responsabilità per il continuo aumento dei tassi di obesità globale, Walker ritiene che svolga certamente un ruolo significativo.

Coloro che dormivano per 5 ore avevano livelli di grelina più alti del 14,9% e livelli di leptina inferiori del 15,5% rispetto a chi dormiva per circa 8 ore.

La mancanza del sonno di qualità contribuisce al dolore cronico

Uno studio britannico pubblicato su Sleep Medicine Reviews suggerisce che il sonno povero aumenta 2-3 volte di più la probabilità di sviluppare una condizione di dolore cronico, mettendo anche a rischio altri problemi di salute. «I problemi del sonno e del dolore sono 2 dei più grandi problemi di salute nella società odierna», ha riferito l'autore principale Esther Afolalu, un dottorato di ricerca - studente nel dipartimento di psicologia presso l'Università di Warwick a Coventry. Afolalu e i suoi colleghi hanno esaminato 16 studi precedenti sul sonno che hanno coinvolto oltre 60.000 adulti da 10 paesi.

Afolalu e il suo team hanno scritto:

Un calo della qualità del sonno e della quantità di sonno è stato associato ad un aumento da 2 a 3 volte del rischio di sviluppare una condizione di dolore, piccoli aumenti nei livelli dei marcatori infiammatori e un calo dell'autodichiarazione stato di salute fisica.

In base alla ricerca, se non si ottiene un sonno adeguato, si potrebbe essere a rischio per:

  • Ridotta capacità del sistema immunitario di combattere batteri, virus e altre sostanze estranee
  • Aumento dei livelli di infiammazione
  • Livelli più elevati dell'ormone dello stress cortisolo
  • Aumento dei livelli di altri biomarcatori correlati a fatica, dolore e cattiva salute
  • Deficit nel funzionamento fisico in particolare

Afolalu e il suo team hanno scoperto che l'insonnia raddoppia il rischio di disturbi del dolore cronico e problemi di frattura dell'anca. Mentre un aumento del sonno non sembravano diminuire direttamente il dolore o l'artrite, un miglioramento del sonno ha aiutato ad un funzionamento fisico migliore.

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